Duygunun adını koy
Öfkeni tek bir kelimeyle söylemek, onu gerçekten azaltıyor.
Öfkeni tek bir kelimeyle söylemek, onu gerçekten azaltıyor.
Araştırmanın aslı
2007'de UCLA'dan Matthew Lieberman ve arkadaşları, katılımcılara öfkeli ve korkmuş yüz fotoğrafları gösterirken beyinlerini görüntüledi (fMRI). Hissettikleri duyguyu "öfke", "korku" gibi tek bir kelimeyle adlandıran katılımcılarda, beynin tehlike alarmı gibi çalışan bölgesi amigdalanın tepkisi belirgin şekilde azaldı. Duyguyu adlandırmak, düşünmeyle ilgili ön beyin bölgelerini devreye sokuyor ve alarmı yumuşatıyordu. Psikolojide buna "duygu etiketleme" deniyor.
Bugüne
"Kötüyüm" demek yerine "kırgınım", "yalnız hissediyorum", "yoruldum" demek, karmaşayı tutulabilir bir şeye çevirir. Adını koyduğun duygu seni yönetmez; sen onu taşırsın.
Küçük bir egzersiz
Bu akşam kendine sor: Şu an tam olarak ne hissediyorum? Tek bir kelimeyle yaz. Sonra ikinci bir kelime bul.
Senin bugünkü kelimen ne? Yorumlara yaz.
Bunu içi taşan birine gönder.
Sayfa sayfa
Kaydırarak okuSenin bugünkü kelimen ne?
İsmin görünmez, kimse seni tanımaz. Burada kimse yargılamaz; sen de yargılama.
Henüz kimse yazmadı. İlk yazan sen ol; biri mutlaka okuyacak.
Mesajlar onaylandıktan sonra herkese açık yayınlanır. Bağlantı, telefon ve kullanıcı adı paylaşılamaz. Burası profesyonel desteğin yerini tutmaz; acil durumda 112.
Diğer hikâyeler
TümüKaderini sev
Nietzsche'nin en sevdiği iki kelime: amor fati.
Bir ömürde bir kez
Japonlar her buluşmaya "bir ömürde yalnızca bir kez" der.
Ölüm döşeğindeki beş pişmanlık
Bir hemşire yıllarca ölmek üzere olan insanları dinledi. Hepsi aynı şeyi söyledi.
Sabah kendine söylediği cümle
Roma imparatoru her sabah uyanınca kendine bir uyarı yazdı.